การจัดองค์ประกอบร่างกาย ครอบคลุมประเด็นสำคัญสองประการในการรักษารูปแบบการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย ลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ พวกเขาอยู่ในวัตถุประสงค์ภายใต้คำนี้และทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของบุคคลในการค้นหาว่าพวกเขาต้องการการจัดองค์ประกอบร่างกายใหม่อย่างไร
ยังคงอยู่ ข้อสงสัยระหว่างวัตถุประสงค์ทั้งสองนี้ และเมื่อเผชิญกับข้อเท็จจริงดังกล่าว ทั้งสองช่วงเวลาต้องแยกจากกัน ในช่วงหนึ่งคุณต้องลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้ออีกช่วงหนึ่ง เมื่อเวลาผ่านไป วัฏจักรทั้งสองนี้ถูกรวมเข้าเป็นหนึ่งเดียวและทำเครื่องหมายด้วยคำที่อธิบายไว้ ตอนนี้ สามารถทำได้โดยการทำชุดของข้อจำกัดและแบบฝึกหัด
การจัดองค์ประกอบร่างกายคืออะไร?
เป็นการยากที่จะคิดว่าสามารถจัดองค์ประกอบร่างกายใหม่ได้ เทคนิคของเขามีความขัดแย้งมากมาย ในหมู่พวกเขา คุณจะได้รับพลังงานจากการกินเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างไร ถ้าในเวลาเดียวกัน คุณต้องการลดไขมันในร่างกาย กินพลังงานน้อยลง
แนวคิดนี้สามารถสรุปได้ในสิ่งที่เข้ากันได้ ง่ายพอๆ กับการคำนวณว่าต้องใช้พลังงานเทียบเท่ากับ ปริมาณพลังงานที่เหมาะสมที่จะไม่ทำให้คุณอ้วน บางทีก็ต้องคำนวณ บริโภคอาหารน้อยลงและใช้จ่ายมากกว่าที่บริจาค
อันที่จริงไม่มีเวทมนตร์ในการจัดองค์ประกอบร่างกาย อันที่จริง มันเป็นสิ่งที่ใช้ได้ผลและสามารถตรวจสอบได้จากการศึกษาวิจัยมากมายในเรื่องนี้ หลายคนได้รับมวลกล้ามเนื้อในขณะที่สูญเสียไขมันในร่างกาย
การจัดองค์ประกอบร่างกายทำงานอย่างไร?
การฝึกอบรมมีพื้นฐานมาจาก การใช้ตุ้มน้ำหนักในการเพาะกาย การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นระยะเวลาของ ขั้นต่ำ 30 นาทีและสามวันต่อสัปดาห์. ส่วนหนึ่งของการจัดองค์ประกอบใหม่นี้จะเกี่ยวกับการเพิ่มกล้ามเนื้อผ่านการฝึกแรงต้าน นอกจากนี้ คุณจำเป็นต้องทราบจำนวนแคลอรีที่คุณกินเข้าไป เพื่อที่จะได้สูญเสียไขมันไปพร้อม ๆ กัน การจัดองค์ประกอบร่างกายใช้ได้กับคนบางประเภท:
- ในผู้เริ่มต้น: ในกรณีนี้ การพัฒนาของกล้ามเนื้อของผู้เริ่มต้นจะได้รับกล้ามเนื้อด้วยความสามารถที่มากขึ้น ในการดำเนินการนี้ คุณต้องพก อาหารแคลอรี่ปานกลาง, การบริโภคโปรตีนเพียงเล็กน้อยและเพิ่มจังหวะการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมากในตอนเริ่มต้น เนื่องจากการบาดเจ็บสามารถทำได้ง่ายและการฟื้นตัวอาจมีราคาแพง
- คนที่เกษียณจากการเล่นกีฬา เขาเป็นคนประเภทที่ถอนตัวออกจากยิมเนื่องจากได้รับบาดเจ็บหรือไม่สามารถจัดลำดับความสำคัญได้ ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อยังมีหน่วยความจำของกล้ามเนื้อ เนื่องจาก myonuclei เนื่องจากพวกเขาจำได้ว่ากล้ามเนื้อต้องทำหน้าที่ให้เร็วที่สุด ในกรณีนี้ myonuclei เหล่านี้จะเร่งการสังเคราะห์โปรตีนและเร่งการจัดองค์ประกอบใหม่อย่างรวดเร็ว
- คนน้ำหนักเกิน. ไขมันที่สะสมในร่างกายใช้สร้างกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้ ข้อได้เปรียบที่ยอดเยี่ยมจึงถูกสร้างขึ้นเพื่อให้สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและสร้างยอดขายที่ยอดเยี่ยมเพื่อลดการขาดแคลอรี่ได้มากขึ้น
- เมื่อพวกเขาใช้ สเตียรอยด์. สารประเภทนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว คุณสามารถสร้างทางลัดเพื่อผลประโยชน์ของคุณ และแม้กระทั่งในความสามารถที่แข็งแกร่งพอที่จะเผชิญกับการขาดแคลอรี ในทางทฤษฎี ไม่แนะนำให้บริโภค. เมื่อพิจารณาถึงประเภทของสารที่บรรจุอยู่ ในที่สุดก็สามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรง ซึ่งรวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น ลิ่มเลือดอุดตัน ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือหัวใจวาย
วิธีการฝึกสำหรับการจัดองค์ประกอบร่างกายใหม่?
การฝึกอบรมและโภชนาการเป็นกุญแจสำคัญ ในโรงยิม คุณต้องสร้างการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โดยทำซ้ำตั้งแต่ระดับความเข้มข้นต่ำไปจนถึงระดับสูงและออกกำลัง ควรสังเกตว่า หากคุณเป็นมือใหม่ การฝึกหัดในระดับปานกลางในตอนแรก และทำให้เติบโตเมื่อเวลาผ่านไป
ต้อง ผสมผสานกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณสามารถออกกำลังกายประเภท HIIT ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนประเภทหนึ่งที่ฝึกอัตราการเต้นของหัวใจระหว่าง 80 ถึง 95% แต่การทำคาร์ดิโอความเข้มข้นต่ำก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
El การขาดพลังงาน จะต้องมีอยู่มาก แต่ต้องปานกลาง คุณไม่สามารถตัดแคลอรีออกได้ในทันทีทันใด จะต้องลดลงระหว่าง 10-15% มากกว่าจำนวนนี้จะเท่ากับการสร้างการขาดดุลการสังเคราะห์โปรตีน
ต้องปรับอาหาร ปริมาณโปรตีนสูง, เพราะมันเกี่ยวข้องกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง คุณควรบริโภคโปรตีน 1,5 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนัก XNUMX กิโลกรัม อุดมคติคือการรักษาอาหารที่มีโปรตีนสูงไว้ในอาหาร แม้ว่าอุดมคติก็คือการเสริมด้วยอาหารเสริมบางประเภทด้วย
พักผ่อน นอกจากนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประเภทนี้ในการจัดองค์ประกอบร่างกาย คุณต้องนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมง เพราะจำเป็น หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลง ซึ่งไม่ได้มาพร้อมกับการจัดองค์ประกอบใหม่ของร่างกาย