La ครี เป็นสารที่อยู่คู่โลกมาช้านาน ฟิตเนสและเพาะกาย. ผลิตภัณฑ์นี้เป็นที่รู้จักไปทั่วโลกในฐานะผลิตภัณฑ์หลักสำหรับ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ข้อมูลนี้เป็นความจริง แต่นอกเหนือจากนั้นยังมีประโยชน์อีกมากมายที่จะได้รับ ดังนั้นเราจะวิเคราะห์ว่าครีเอทีนใดดีที่สุดในตลาดและจะใช้อย่างไร
คุณรู้หรือไม่ว่า Creatine มีอยู่ในร่างกายของเราตามธรรมชาติอยู่แล้ว? สารนี้จำเป็นต่อการสร้างเคมีพิเศษนั้น ให้พลังงานเพิ่มเติมแก่กล้ามเนื้อและเซลล์ประสาททำงานอย่างเหมาะสม มาดูกันดีกว่าว่าครีเอทีนคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร
ครีเอทีนคืออะไร?
สารนี้เป็นส่วนพื้นฐานสำหรับ การพัฒนาระบบของเรา เป็นกรดไนโตรเจนที่ช่วยให้พลังงานทั่วร่างกาย โดยทั่วไปไปยังบริเวณกล้ามเนื้อ
- ประกอบด้วยส่วนผสมของ กรดอะมิโนสามตัว: ไกลซีน แอล-อาร์จินีน และ แอล-เมไธโอนีน
- ครีเอทีนสูงถึง เซลล์กล้ามเนื้อ, แต่ยัง ไปยังบริเวณสมอง
ทำไมต้องใช้ครีเอทีน? สารนี้เป็นธรรมชาติ แต่ต้องได้รับในปริมาณที่แน่นอนและไม่เกิน ถูกนำมาเป็น เสริม al การออกกำลังกายที่รุนแรงหรือการแข่งขันสูงตัวอย่างเช่นนักกีฬา เช่นเดียวกับสารอื่นๆ คุณไม่ควรรับประทานเกินขนาด เนื่องจากอาจทำให้ได้รับยาเกินขนาด มีผลตามมาและไม่มีประสิทธิภาพ
Creatine ที่ดีที่สุดในตลาดคืออะไร?
สารนี้มีอยู่ในอาหารเสริมสามประเภท:
- ครีเอทีน โมโนไฮเดรต: เป็นสารดั้งเดิมที่สุดที่นำมา ประกอบด้วยโมเลกุลของน้ำและครีเอทีน
- Creatine บัฟเฟอร์: มีบัฟเฟอร์อัลคาไลน์และเรียกว่า Kre-Alkalyn
- ครีเอทีน HCL: มันถูกยึดติดกับเกลือไฮโดรคลอไรด์เพื่อให้สามารถดูดซึมได้ดีขึ้น
Creatine ทั้งสามเป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดที่ควรทาน แต่ ครีเอทีน โมโนไฮเดรต มีประโยชน์อีกมากมายและแนะนำมากที่สุด
- เพิ่มผลของการฝึกด้วยแรงต้าน เพิ่มความแข็งแรงและมวลร่างกายได้ดีขึ้น
- มีคุณภาพและประโยชน์มากกว่ามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฝึกความเร็วแบบไม่ต่อเนื่องที่มีความเข้มข้นสูง
- มีระยะมากขึ้นสำหรับกิจกรรมแอโรบิกความเข้มข้นสูง
มีการศึกษามากมายที่อ้างถึง Creatine มีรายงานว่าเป็น สารที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรม. ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ได้รับบาดเจ็บ
ประโยชน์ของการรับประทานครีเอทีนคืออะไร?
Creatine ได้รับการศึกษาเป็นจำนวนมากและได้รับการค้นพบว่ากลายเป็นผลรวมได้อย่างไร ตัวเพิ่มระดับเซลล์และเพื่อเพิ่มสถานะที่กระฉับกระเฉง นอกจากนี้ยังออกฤทธิ์ภายในสมองของเรา
- มันเป็น สารสื่อประสาทของระบบประสาทส่วนกลาง, ด้วยตัวยารักษาโรคที่มีคุณสมบัติเป็นอะนาเพลโรติก
- ทำงานเหมือนสารประกอบ antirustเป็นประโยชน์ต่อโรคความเสื่อมต่างๆ
- ช่วยเสริมความ การเผาผลาญพลังงาน
- มี พฤติกรรมออสโมไลติกเนื่องจากช่วยกักเก็บน้ำในกล้ามเนื้อ
- ช่วยลดการบาดเจ็บ ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการฝึก มันทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยในระดับที่ดีเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่ได้รับความเสียหาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกแรงมาก
- มันยังเป็น เครื่องกำเนิดใหม่ที่มีประสิทธิภาพ เนื่องจากหากมีการบาดเจ็บหลายครั้ง Creatine จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น โดยเฉพาะการบาดเจ็บที่สมอง แต่สิ่งที่ทรงพลังที่สุดคือการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน
วิธีการใช้ Creatine อย่างถูกต้อง?
คุณต้องรับมัน ก่อนหรือหลังออกกำลังกายซึ่งจะขึ้นอยู่กับการใช้งานและเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการบริโภค
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ครีเอทีนระหว่าง 20 ถึง 25 กรัมต่อวันในสัปดาห์แรก ของการใช้งาน จากนั้นคุณต้องดาวน์โหลด 5 ถึง 10 กรัมต่อวันเพื่อให้เป็นปริมาณปกติต่อไป.
มันจะถูกนำไปตลอดทั้งวัน มาพร้อมกับความหวานเพื่อให้จุดสูงสุดของอินซูลินในเลือดเพิ่มขึ้นและสามารถขนส่งเข้าสู่กระแสเลือดได้ดีขึ้นมาก คุณควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโดยเฉพาะเครื่องดื่ม น้ำจำนวนมาก
อาหารเสริมที่สามารถทานได้อีกอย่างคือ เบต้าอะนาลีน, กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นจากแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงเกินขีดจำกัด
- ช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ดีเมื่อออกกำลังกายอย่างหนัก
- ระดับไขมันในร่างกายลดลงถึงขีดสุด
- เพิ่มพลังให้เดรัจฉาน
ดังที่คุณได้เห็นแล้ว อาหารเสริมครีเอทีน มีความจำเป็นสำหรับ สร้างกล้ามเนื้อและกระตุ้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ. ปริมาณสำรองภายในเซลล์เพิ่มขึ้นและเห็นได้ชัดเนื่องจากช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจอย่างมาก นอกจากนี้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น
มันทำงานและช่วย รีไซเคิลโมเลกุลพลังงานภายในเซลล์ และนั่นเป็นข้อมูลที่ดี เนื่องจากจะง่ายกว่ามากในการพยายามทางร่างกายและจิตใจให้นานขึ้น โดยไม่เหนื่อยเร็วเกินไป ให้ทานในปริมาณที่แนะนำ และหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไต ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ