ใครก็ตามที่ออกกำลังกายจะรู้ดีว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีความสำคัญเท่ากับการอบอุ่นร่างกาย แต่สิ่งสำคัญพอ ๆ กับการฝึกฝนก็คือการทำอย่างถูกต้อง เราเสี่ยงมากเมื่อเล่นกีฬา เพราะร่างกายอาจประสบได้หากไม่ปฏิบัติตามขั้นตอนอย่างเหมาะสม ผลที่ตามมาของการทำผิดพลาดมีหลากหลาย ตั้งแต่ความไร้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ไปจนถึงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บหรือปล่อยให้ตัวเองออกแรงมากเกินไปซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา ที่ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก่อนหรือหลังยกน้ำหนักหรือไม่? ไปดูกันเลย.
คุณต้องการเรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและค้นพบว่าเวลาใดที่เหมาะสมที่สุดในการทำแบบฝึกหัดเหล่านั้น? ตั้งแต่วันนี้คุณจะเป็นผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้ เพราะตรงกันข้ามกับสิ่งที่สามัญสำนึกของคุณบอกคุณ ลำดับมีความสำคัญ เพราะในแง่นี้ ลำดับของปัจจัยสามารถเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ได้
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคืออะไร
ลอส การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือหลอดเลือดหัวใจเรียกอย่างนั้นเพราะว่าเวลาทำแบบนั้น เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ- เมื่อเพิ่มการเต้นของหัวใจ การหายใจก็จะเร็วขึ้นด้วย วัตถุประสงค์ของแบบฝึกหัดเหล่านี้คือเพื่อปรับปรุงความต้านทาน
ด้วยคาร์ดิโอที่ถูกต้อง คุณจะมีความอดทนในการออกกำลังกายมากขึ้นและสิ่งที่คุณทำจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพราะกล้ามเนื้อของคุณจะเปิดรับสิ่งกระตุ้นมากขึ้น
แม้จะมีความสำคัญ แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็เป็นเรื่องปกติมาก เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่เรียบง่ายและเป็นเรื่องปกติ ขึ้นหรือลงบันได, วิ่ง, เต้น, หมอบ และท้ายที่สุดแล้ว กิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความพยายามทางกายที่เกี่ยวข้อง ความเร่งของอัตราการเต้นของหัวใจ.
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ และการมีเหงื่อออกมาก อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะไม่เหมาะสำหรับคนเกียจคร้าน แต่การฝึกแบบนี้ก็มีรางวัลและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ดังที่เราจะได้เห็นในภายหลัง
เมื่อไหร่ที่คุณควรทำคาร์ดิโอ
คำถามที่เกี่ยวข้องกับเราในบทความนี้คือเมื่อใดที่ต้องทำ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ถ้าเราอุทิศตัวให้กับลูกตุ้ม ควรทำคาร์ดิโอก่อนหรือยกน้ำหนักมาก่อน?
เริ่มจากพื้นฐานที่ว่าตุ้มน้ำหนักเป็นการฝึกความแข็งแกร่ง ถึงจุดนี้เราชัดเจนแล้วหรือยัง? ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลชอบยกน้ำหนักมากและเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่นิยมใช้กันมากที่สุดวิธีหนึ่ง เพราะการจะออกกำลังกายให้สมบูรณ์นั้นจะต้องประกอบด้วย แบบฝึกหัดความแข็งแรง และการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจได้ทำงาน
คุณจะแปลกใจที่รู้ว่าแม้แต่คนที่ฝึกฝนมาเป็นเวลานานและควรเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ก็ยังทำผิดวิธี คำถามแรกที่เราต้องแก้ไขให้คุณในกรณีที่คุณไม่ชัดเจนเช่นกันก็คือเมื่อเราพูดถึง กายกรรมเรากำลังหมายถึงคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิกควรใช้เวลานานและทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ทำงาน จะต้องมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและซ้ำ ๆ เมื่อเวลาผ่านไป เพื่อไม่ให้เหนื่อย เนื่องจากแรงจูงใจเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากหากไม่มีความสม่ำเสมอก็จะไม่มีผลลัพธ์ คุณสามารถเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่จะฝึกได้ เลือกอันที่คุณชอบมากที่สุด: วิ่ง เต้นรำ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรืออันที่คุณคิดว่าสนุกสนานที่สุด
เวลาที่เหมาะแก่การฝึกฝนก็คือเพียง ก่อนทำเวท- ร่างกายของคุณจะถูกกระตุ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อแต่ละมัดทำงานเมื่อคุณยกน้ำหนัก และนอกเหนือจากการกระชับกล้ามเนื้อแล้ว คุณยังจะได้รับพลังงานเพียงพอที่จะรับมือกับกิจวัตรการยกน้ำหนักนี้
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าจะดีกว่าหรือไม่ คาร์ดิโอก่อนหรือหลังยกน้ำหนัก- และข้อดีอีกประการหนึ่งก็คือ ทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง คุณสามารถทำที่บ้านได้ ถ้าไม่อยากเสียค่าฟิตเนสหรือขี้เกียจเดินทาง นั่นคือคุณไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่เล่นกีฬาและดูแลกล้ามเนื้อของคุณ
ปรับปรุงความอดทน ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มกล้ามเนื้อ?
เราได้เห็นแล้วว่าแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก่อนและหลัง ทำตุ้มน้ำหนัก- ตอนนี้มันต้องมีคุณสมบัติ ตามกฎทั่วไป เมื่อเรายกน้ำหนัก เราต้องการให้มีแรงต้านทาน แต่ถ้าสิ่งที่เรากำลังทำอยู่คือการลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ก็อาจจะดีกว่าสำหรับเราที่ทำในทางกลับกัน คือ เวทก่อน แล้วค่อยออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ทำไมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลังยกน้ำหนักจึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้?
ถ้าคุณต้องการ ลดน้ำหนัก, ทำเวทก่อนแล้วจึงทำคาร์ดิโอ- เนื่องจากเมื่อทำกิจกรรมที่ต้องเน้นความแข็งแรง ร่างกายของคุณจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะทำให้ปริมาณไกลโคเจนที่สำรองไว้หมดไป หากไม่มีไกลโคเจน คุณจะไม่มีทางเลือกนอกจากดึงไขมันสำรองมาเป็นพลังงาน การเผาผลาญไขมันทำให้เราลดน้ำหนักได้ มันง่ายมาก
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
เราได้ไขข้อสงสัยของ ก่อนหรือหลังยกน้ำหนักเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่ไม่ว่าคุณจะทำเมื่อใด สิ่งสำคัญคือการทำสิ่งเหล่านี้จะให้ประโยชน์ที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณ:
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก
- พวกเขาเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
- พวกเขาปรับปรุงความต้านทาน
- ปกป้องสุขภาพของหัวใจ ลดความดันโลหิต
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโดยเพิ่มการไหลเวียนของเม็ดเลือดขาว
- ป้องกันโรคอ้วนเพราะร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้นานขึ้นแม้ในช่วงพัก
- ช่วยคลายความเครียดและควบคุมความวิตกกังวล
- ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด
- ถ้าคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น
ประโยชน์ของการเข้าร่วมเทรนด์คาร์ดิโอมีมากมาย ไม่ว่าคุณจะเล่นเวทเทรนนิ่ง แค่ลองดู หรือชอบออกกำลังกายประเภทอื่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกดีต่อสุขภาพมากและจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ที่โรงยิมหรือที่บ้าน
ไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือยกน้ำหนัก คุณสามารถทำได้ที่บ้าน โดยได้รับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือตามจังหวะของคุณเอง เพียงตระหนักว่าคุณกำลังฝึกฝนมันอย่างดีและสม่ำเสมอ
เราอยากจะตอบคำถามว่า. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือก่อนหรือหลังยกน้ำหนัก- แม้ว่าคำตอบจะขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่ดำเนินการก็ตาม