El รำข้าวโอ๊ต เป็นธัญพืชที่สามารถพบได้ในร้านค้าและซูเปอร์มาร์เก็ตหลายแห่ง อุดมคติคือการค้นหาพวกเขาในเวอร์ชันธรรมชาติโดยไม่ต้องผ่านการประมวลผลและเราจะประเมินสำหรับสิ่งนี้ วิธีการใช้รำข้าวโอ๊ต ด้วยตัวเลือกที่แตกต่างกัน
รุ่นปรับปรุง นำเสนอผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพน้อยกว่า โดยชั้นที่ดีที่สุดของเมล็ดพืชถูกเอาออก ทำให้เกิดผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์มากขึ้น และด้วยเหตุนี้จึงมีสารอาหารน้อยลง ต้องนำรำข้าวโอ๊ตทั้งหมดออก มันอร่อยน้อยกว่า แต่สำหรับสิ่งนี้ เราจะปลอมมันหรือมาพร้อมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ นม หรือโยเกิร์ต
คุณสามารถทานรำข้าวโอ๊ตได้มากแค่ไหนต่อวัน?
แนะนำให้รับประทานระหว่างหนึ่งถึงสามช้อนโต๊ะทุกวัน และเพื่อเป็นมาตรการที่ยุติธรรม วิธีนี้เป็นส่วนหนึ่งของสารอาหารที่สามารถรวมเข้ากับอาหารประจำวันได้ แต่ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของแต่ละคนที่สามารถขยายการบริโภคได้ ตัวอย่างเช่น, ขอแนะนำให้ใช้เวลาระหว่าง 25 ถึง 100 กรัมต่อวัน สำหรับอาหารที่คุณต้องการลดคอเลสเตอรอล สำหรับอาหารปกติสามารถผสมกับข้าวสาลีและรับประทานระหว่าง 20 ถึง 30 กรัมต่อวัน
รำข้าวโอ๊ตให้ประโยชน์อะไรแก่เรา?
มีประโยชน์มากมายและ สำหรับอาหารของนักกีฬานั้นเป็นส่วนประกอบที่ลงตัว นอกจากนี้ยังใช้งานได้ดีสำหรับ อาหารลดน้ำหนักเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้ช้าและไฟเบอร์จำนวนมาก
- อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำช่วยควบคุมการผ่านของลำไส้และสร้างเกราะป้องกันตามธรรมชาติสำหรับไขมันที่จะดูดซึมและใช้เป็นแหล่งพลังงาน
- Es การอิ่มที่ทรงพลัง และสามารถตรวจสอบได้โดยการนำไปผสมกับของเหลวบางชนิด เช่น กับน้ำหนึ่งแก้ว เมื่อกินเข้าไปจะไปขยายตัวในกระเพาะอาหารและลดความอยากอาหาร
- มีส่วนประกอบที่เรียกว่า เมือก สารนี้จะดูดซับน้ำและเร่งการเผาผลาญ อีกทั้งยังช่วยดูดซับสารพิษและปรับสมดุลระดับคอเลสเตอรอลในเลือด นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีและแหล่งแร่ธาตุที่ดีอีกด้วย
- อีกองค์ประกอบหนึ่งคือ เบต้ากลูแคน, ด้วยคุณประโยชน์มากมาย มีส่วนช่วยในการทำลายเซลล์มะเร็ง ควบคุมคอเลสเตอรอล หรือลดการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือด
- รำข้าวโอ๊ต ดูแลสุขภาพโดยทั่วไป. ส่งเสริมการทำงานของระบบประสาท เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ ต่อมลูกหมาก เต้านม และมดลูก
ข้อควรระวังในการบริโภครำข้าวโอ๊ต
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่ามันมีประโยชน์มากมาย และถึงแม้ว่ามันจะเป็นอาหารแคลอรี่ แต่ก็อนุญาตให้ใช้ในอาหารลดน้ำหนักได้ นี่เป็นเพราะ ช่วยให้การดูดซึมไขมันดีขึ้น เร่งการเผาผลาญ และอิ่มไว. แต่ก็มีข้อห้ามตั้งแต่เป็น อาหารที่ย่อยง่าย มีคนที่สามารถกลายเป็นคนอ่อนไหวเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร
ข้าวโอ๊ตมี ปริมาณเส้นใยสูง และการบริโภคสามารถอำนวยความสะดวกในรูปลักษณ์ของ อาการบวมในช่องท้องท้องอืดและท้องเสียได้ดี ข้อมูลนี้เกิดขึ้นเฉพาะเมื่อบุคคลอยู่ในท้องว่างเป็นเวลาหลายชั่วโมงและรับรำข้าวโอ๊ตในปริมาณมาก ดังนั้นการบริโภคจึงต้องมากเกินไป
การบริโภคข้าวโอ๊ตจำนวนมากอาจทำให้เกิดผลตรงกันข้ามกับการดูดซึมสารอาหาร การกินข้าวโอ๊ตดิบจำนวนมาก ลดการดูดซึมแร่ธาตุ เช่น แคลเซียมและธาตุเหล็ก
วิธีการใช้รำข้าวโอ๊ต?
การใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติของรำข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งที่เราเอื้อมไม่ถึง ตอนนี้ไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านสมุนไพรหรือร้านเฉพาะทาง เราสามารถหาซื้อได้ตามร้านค้าและซูเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป. ทางที่ดีควรรับประทาน 1 ถึง 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน การรับประทานมากขึ้นอาจส่งผลต่อบางคน ผลข้างเคียง ที่เราได้กล่าวมาแล้ว มีวิธีดั้งเดิมในการใช้รำข้าวโอ๊ตนี้:
- อาหารเช้าเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารนี้ คุณสามารถมีได้ ด้วยนมวัว ทั้งหมดหรือขาดมันเนย คุณแพ้แลคโตสหรือรับประทานอาหารมังสวิรัติหรือไม่? คุณสามารถแทนที่นมนี้ด้วยนมถั่วเหลืองหรือเครื่องดื่มผักชนิดใดก็ได้
- ด้วยโยเกิร์ต ใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติทั้งหมดของอาหารนี้ผสมกับข้าวโอ๊ต โยเกิร์ตมีโปรตีน แคลเซียม และคุณค่าทางโปรไบโอติกสูง และเมื่อทานคู่กับธัญพืชนี้แล้ว มันจะเป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบ
- ด้วยน้ำผลไม้หรือน้ำผลไม้ธรรมชาติ. เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถรวมกันได้หลายวิธีสามารถใช้ผักและผลไม้ได้ซึ่งเราจะใช้สับปะรด, พีช, แครอท, ส้ม ผสมกับข้าวโอ๊ตสองช้อนชาแล้วตี
- กับสลัดผลไม้. ในฤดูร้อนฉันชอบกินผลไม้มากกว่าและถ้าเป็นฤดูกาลจะดีมาก คุณสามารถเตรียมส่วนผสมที่อร่อยของผลไม้ตามฤดูกาลและที่เราใส่ข้าวโอ๊ตสองช้อนชา
- ในสลัด สลัดยอมรับส่วนผสมจำนวนไม่ จำกัด แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักและใบเขียว คุณจะมีวิตามินที่ครบถ้วนพร้อมคุณประโยชน์จากซีเรียลนี้หากคุณโรยไว้ด้านบน