วิธีฝึกด้วยกระสอบทราย

คุณเคยถามไหม วิธีฝึกด้วยกระสอบทราย? คุณอาจเคยเห็นมันใน ยิม หรือเคยคิดจะซื้อไว้ติดบ้านแต่ไม่รู้จะใช้อย่างไร ง่ายมากและคุณก็ทำได้ แบบฝึกหัดต่างๆ เราจะอธิบายอะไรให้คุณฟัง?

แต่ก่อนอื่นเราต้องการแสดงให้คุณเห็น ผลประโยชน์ ที่คุณจะได้รับจากการฝึกฝนนี้และ ควร warm up อย่างไรก่อนเริ่มทำ. มันสำคัญมากที่คุณจะต้องอบอุ่นร่างกายสักสองสามนาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แต่ยังได้ประสิทธิภาพสูงสุดกับการออกกำลังกายอีกด้วย เราจะมาอธิบายวิธีการฝึกกับกระสอบทรายกันโดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป

ประโยชน์ของการฝึกกับกระสอบทราย

สมัยนี้การฝึกชกด้วยกระเป๋ากลายเป็นแฟชั่นไปแล้วเพราะเป็น ค่อนข้างเป็นกีฬา. และยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย ในความเป็นจริง, ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ เพราะมันเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยสูบฉีดเลือดด้วยหัวใจ

อีกทั้งยังเร่งอัตราการหายใจและ เพิ่มความต้านทานปอด. นอกจากนี้ยังเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ฝึกกับกระสอบทรายสักชั่วโมง เผาผลาญได้มากถึง 750 แคลอรี และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความต้านทานของเส้นเอ็นและเอ็น

รวมทั้ง ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ. ช่วยให้คุณใช้สมาธิและสมาธิได้ เพราะคุณต้องการความคล่องตัวและปฏิกิริยาตอบสนองเพื่อให้เคลื่อนไหวได้ดี ยังช่วยคุณได้ ปลดปล่อยความตึงเครียด และแม้กระทั่งเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยก็ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ กล่าวโดยย่อ การฝึกด้วยถุงชกมวยช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากกีฬาประเภทนี้ หลีกเลี่ยงด้านที่เป็นอันตรายทั้งหมด. เพราะคุณไม่ได้รับการชกอันน่าสะพรึงกลัวที่อาจสร้างความเสียหายให้กับนักมวย

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ คุณควร ปรึกษาแพทย์ของคุณ ก่อนเริ่มทำกิจกรรมทางกายนี้ อาจไม่สะดวกสำหรับคุณ นอกจากนี้ ในระหว่างการฝึกออกกำลังกาย คุณอาจได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าหรือข้อเท้า เช่นเดียวกับไหล่ ข้อศอก และข้อมือ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องทำ อุ่นเครื่องดี.

วอร์มอัพก่อนซ้อมกับกระสอบทราย

การออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณทำเพื่อกระชับกล้ามเนื้อของคุณนั้นดี แต่เราจะแนะนำให้คุณ ความร้อนจำเพาะ เพื่อฝึกกับกระสอบทราย ก่อนอื่นให้ใช้ กระโดดเชือก. ให้แขนแนบชิดลำตัวและมือแนบสะโพก กระโดดสั้นๆ แต่เร็ว นอกจากนี้ให้ทำทั้งสองเท้าและสลับกัน ทำให้ ซีรีส์สามนาที ปล่อยให้พักผ่อนในระหว่างและใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ

ประการที่สอง เปิดใช้งานอาวุธ. ในการทำเช่นนี้โดยงอข้อศอกและกำปั้นแนบใบหน้า สลับหมัดขวาและซ้าย ขึ้นไปในอากาศและในขณะเดียวกันก็ก้าวเท้าไปในด้านเดียวกัน สิ่งสำคัญคือคุณต้องหมุนสะโพกของคุณ

ในทำนองเดียวกัน ทำต่อเนื่องเป็นเวลาสามนาทีโดยปล่อยให้หนึ่งพักและหายใจเข้าลึกๆ ระหว่างพวกเขา ด้วยการวอร์มอัพง่ายๆ แบบนี้ คุณพร้อมแล้ว เพื่อเริ่มฝึกด้วยกระสอบทราย แม้ว่าอย่างที่เรากล่าวไปแล้ว คุณยังสามารถรวมกิจวัตรอื่นๆ ได้

ออกกำลังกายด้วยกระสอบทราย

การทำงานกับกระเป๋าจะขึ้นอยู่กับความคาดหวังที่คุณมี นั่นคือผลงานที่คุณตั้งใจจะบรรลุ การฝึกเพื่อให้ฟิตไม่เหมือนกับการฝึกเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้ แต่เนื่องจากเราต้องการอธิบายวิธีการฝึกกับกระสอบทรายในฐานะมือสมัครเล่น เราจะเน้นที่ กิจกรรมบำรุงรักษา. การออกกำลังกายของเราจะประกอบด้วยสี่ขั้นตอน

อันดับแรกเราจะเริ่ม ยิงไกลและ ศัตรู (หรือยิงตรงที่ใกล้ที่สุด) เพื่อวัดว่าเราควรจะอยู่ไกลแค่ไหน ในเวลาเดียวกัน เราจะเคลื่อนตัวไปรอบๆ กระเป๋าเพื่อป้องกันตัวเองราวกับว่ามันจะกระทบกระเทือนเรา ด้วยวิธีนี้ เราจะเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไปด้านข้างโดยไม่ละเลยการระวังของเรา เพื่อให้ถูกต้อง มือที่ไม่เจาะควรอยู่ในระดับหน้าและตะแคงข้าง เช่นเดียวกัน เมื่อกำหนดระยะทางได้แล้ว เราก็จะเริ่ม โยนตรงไปทางซ้ายและขวาสลับกัน. เราจะเริ่มอย่างช้าๆเพื่อค่อยๆเพิ่มความแรง ในระยะแรกนี้ เราจะเสร็จสิ้นการวอร์มอัพและ เราจะบรรลุท่าทางที่ถูกต้อง.

ประการที่สอง เราจะ สามนาทีห้ำหั่นเซสชั่น. กับพวกเขาเหล่านั้น, เราจะได้ความคล่องตัว. แต่จุดยืนของเราต้องมั่นคงเสมอ ไม่ถูกต้องที่เราจะสร้างเสถียรภาพให้กับตัวเองหลังจากการโจมตีแต่ละครั้ง จึงเป็นพื้นฐานที่เรามักจะ ต่างหูท่า. นอกจากนี้ ทุกครั้งที่เราตีสามหรือสี่เสร็จ เราจะย้าย

ดังนั้นเราจึงมาถึงขั้นตอนที่สาม การออกกำลังกายเราจะเหงื่อออกมาก ดังนั้นตอนนี้เราจะพยายาม เพิ่มความเร็ว. ในการดำเนินการนี้ เราจะทำตามปกติเหมือนในขั้นตอนที่แล้ว แต่มีฟีเจอร์ใหม่ ทุกครั้งในขณะที่, เราจะใช้เวลาประมาณสิบห้าวินาทีในการขว้างปาโดยตรงแม้จะไม่ค่อยแข็งแรง เป้าหมายคือตีต่อไม่เหนื่อยเกินไป ในทำนองเดียวกัน เราจะรักษาการป้องกันไว้ตลอดเวลา

ในที่สุดเราก็มาถึงระยะที่สี่ซึ่งมีวัตถุประสงค์คือ รับแรงต้าน. การทำเช่นนี้ เราจะโยนการผสมผสานอันทรงพลัง รักษาจังหวะที่เข้มข้นเป็นเวลาหลายนาที ในขั้นตอนนี้ เราจะจบการฝึกด้วยกระสอบทราย แต่ในขณะที่จำเป็นต้องอุ่นเครื่องตอนนี้ก็ ยืด.

ยืดเหยียดออกกำลังกายให้เสร็จ

สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เรา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ. เราจะยกข้อศอกของแขนข้างหนึ่งไปที่หูข้างเดียวกันช่วยอีกข้างหนึ่ง เราจะอยู่ในตำแหน่งนั้นระหว่างสิบถึงสิบห้าวินาที จะเป็นยังไงไปดูกัน ไขว้และลัตส์ยืดออก. ต่อไปเราจะทำเช่นเดียวกันกับแขนอีกข้างหนึ่งและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

จากนั้นเราจะเปิดขาโดยแยกเท้าออก และเราจะโน้มตัวไปข้างหน้าด้วยแขนขนานกันจนแตะพื้น เราจะเห็นว่า ยืดกล้ามเนื้อหลังทั้งหมด. เราจะทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายครั้ง

โดยสรุปเราได้แสดงให้คุณเห็นแล้ว วิธีฝึกด้วยกระสอบทราย. มันไปโดยไม่บอกว่าถ้าคุณต้องการแข่งขัน งานของคุณต้องเข้มข้นและต่อเนื่องมากขึ้น แต่ตามกิจวัตรที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี สิ่งที่เราอธิบายให้คุณฟังก็เพียงพอแล้ว เหลือเพียงเราที่จะแนะนำคุณว่า เสริมกีฬาด้วย a อาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล ที่ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ดี และเหนือสิ่งอื่นใด นั่นคือ เติมของเหลวที่สูญเสียไปด้วยการดื่มน้ำปริมาณมาก. กล้าที่จะลองออกกำลังกายประเภทนี้ เรารับรองว่ามันมีสุขภาพดีและสนุก