วิธีฟิตหุ่นที่บ้าน

มีหลายสาเหตุที่ทำให้คนอยากได้ ฟิตร่างกายที่บ้าน เหตุผลก็กระจัดกระจาย คุณอาจไม่มีเวลา เพราะงานของคุณกินเวลาส่วนใหญ่ของวัน คุณไม่มีเงิน คุณไม่สามารถไปยิมเพื่อดูแลลูกๆ ของคุณ หรือ ไม่มียิมอยู่ในมือ

ตอนนี้เราสามารถออกกำลังกายที่บ้าน โดยไม่ครอบคลุมเวลามากและมีมัคคุเทศก์ที่ศึกษามาอย่างดี ที่เราสามารถดูผ่านแพลตฟอร์มเช่น YouTube เป็นแบบฝึกหัดที่เหมาะกับความต้องการของคุณ เพื่อให้คุณออกกำลังกายส่วนต่างๆ ของร่างกายที่คุณต้องการมากที่สุดหรือด้วย การผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและความแข็งแกร่ง เพื่อให้คุณจบเซสชั่นของคุณ

ทำอย่างไรให้ฟิตที่บ้าน?

ไม่จำเป็นต้องมีวัสดุพิเศษในการฝึกอบรมหรือเครื่องจักรที่มีความซับซ้อน ทั้ง ต้องการห้องซ้อมใหญ่เนื่องจากห้องเล็ก ๆ หรือแม้แต่พื้นที่ของห้องพักในโรงแรมเป็นสถานที่สำหรับฝึกซ้อมกีฬา น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นสิ่งจูงใจที่ดีสำหรับคุณในการเล่นกีฬาความอดทน

เป็นรายละเอียดที่สามารถกระตุ้นให้คุณ เล่นกีฬาที่บ้าน ทำได้จริงฟรีๆ. แต่อย่าลืมว่าการไปยิมทำให้คุณสร้างนิสัยและหลายคนชอบแบบนั้น อย่าลืมว่าวิธีที่ดีที่สุดในการ ซ้อมกีฬากลางแจ้งเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและเป็นอิสระมากขึ้น แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่จะต่อต้านความคิดเห็นที่ต้องการฝึกที่บ้าน เนื่องจากด้วยเหตุผลหลายประการคุณอาจต้องทำ โดยไม่ต้องออกจากสภาพแวดล้อมของคุณเอง

การวอร์มอัพเป็นช่วงแรกของการฝึก

ไม่สะดวกที่จะเริ่มเคลื่อนไหวโดยไม่ได้วอร์มอัพครั้งก่อน ต้อง วอร์มร่างกายของเรา ขยับมัน และทำให้ข้อต่อของเราเป็นไขมัน หากเราเริ่มต้นด้วยขั้นตอนเหล่านี้ เราจะทำให้ชีพจรเต้นเร็วขึ้น ดังนั้นความพยายามใดๆ จะไม่นำไปสู่การบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

การวอร์มอัพสามารถผ่านการยืดกล้ามเนื้อได้ การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกหรือแบบขีปนาวุธ คือการเคลื่อนไหวเบา ๆ ที่ใช้เวลา 20 ถึง 30 วินาที เรียกว่า การยืด การออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งคือการวอร์มอัพทั่วไป โดยที่ เปิดใช้งานระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน

มีโต๊ะด้วย วิดีโอสาธิตการทำโดยไม่ต้องใช้เครื่อง แต่ถ้าคุณมีเครื่องเดินวงรี จักรยาน หรือลู่วิ่ง วิธีนี้จะทำให้คุณอุ่นเครื่องได้ อีกวิธีหนึ่งก็คือ อุ่นเครื่องเฉพาะบริเวณที่มีการเคลื่อนไหวเฉพาะความต้านทานจะไม่เกิดขึ้นมากนักเนื่องจากการออกกำลังกายนั้นอ่อนโยนกว่า

ออกกำลังกายโดยใช้ร่างกายของตัวเอง

บ้านของคุณเองสามารถเป็นโรงยิมของคุณเองได้ เราเน้นย้ำอีกครั้งว่ามีวิดีโอจำนวนมากบนแพลตฟอร์มเพื่อให้คุณสามารถติดตามพวกเขาไปที่จดหมายและรับแบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถ สร้างตารางแบบฝึกหัดของคุณเอง จดไว้ทั้งหมด. คุณสามารถออกกำลังกายโดยใช้สิ่งของต่างๆ เช่น เก้าอี้ธรรมดา เก้าอี้มีแขน เก้าอี้มีแขน โซฟา และพื้นได้

วิดพื้นหรือไม้กระดาน

พวกเขามีความสำคัญและจำเป็น ช่วยเพิ่มความแข็งแรงบริเวณแขน (ไขว้) หน้าอก ไหล่ และหลัง เพื่อให้สามารถทำได้ ให้วางไว้ในแนวนอนโดยให้ ร่างกายยืดออกและคว่ำหน้าลง. ข้อศอกต้องทำมุม 45 องศาและชี้ไปข้างหลังเล็กน้อย โดยให้มือเหยียดตรงและราบกับพื้น คุณต้องลดและยกร่างกายด้วยกำลัง

ที่ถูกครอบงำ

แบบฝึกหัดนี้ช่วยได้ แก้ไขหลังของคุณและสร้างความแข็งแกร่งในอ้อมแขนของคุณ. ประกอบด้วยแถบยึดตายตัวและจับแน่นด้วยมือทั้งสองข้าง คุณต้องหายใจเข้าแรงๆ และยกร่างกายขึ้นโดยยกไหล่ขึ้น หากคุณกระชับหน้าท้องและก้น การออกกำลังกายจะทนทานมากขึ้น

ทำงานส่วนบั้นท้ายและขา

พื้นที่เหล่านี้มีความสำคัญมากเช่นกัน มีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ด้วยเก้าอี้ที่ เราจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับขาและก้น คุณสามารถให้การออกกำลังกายเช่น squats หรือ squats บัลแกเรีย ลา ความก้าวหน้า พวกเขายังเป็นส่วนหนึ่งของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างและบริเวณตะโพกรวมทั้งช่วยรักษาสมดุล

abdominals

มีเทคนิค ที่มอบผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมากมายด้วย ตารางการแสดง 3 วันต่อสัปดาห์ พวกเขามักจะแนะนำให้พวกเขาออกกำลังกายเผาผลาญไขมันเพื่อผลลัพธ์ที่ดี แบบฝึกหัดเหล่านี้จำนวนมากดำเนินการด้วย 3 ชุด 15 ครั้ง ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทั้ง 3 ครั้งนาน 20 ถึง 30 วินาที ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

อย่าลืมว่าการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายปลอดโปร่งหากคุณปฏิบัติตามกิจวัตร ร่างกายของคุณจะดีมาก ผ่อนคลายมากขึ้นและจิตใจของคุณจะทำงานมีสมาธิมากขึ้น เพื่อให้ความเป็นอยู่ที่สมบูรณ์ของคุณสมบูรณ์เป็นสิ่งสำคัญที่จะกินเพื่อสุขภาพสำหรับสิ่งนี้เรามีอาหารที่คุณสามารถปฏิบัติตาม ก่อน y หลังจากออกกำลังกาย นอกจากนี้ การฝึกออกกำลังกายทำให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์ที่ดีขึ้นและช่วย เร่งการเผาผลาญของคุณ