ห้ามออกกำลังกายอะไรสำหรับอาการปวดตะโพก?

อาการปวดตะโพก กลายเป็นความเจ็บปวดระดับต่ำถึงปานกลางโดยที่ ข้ามสะโพกและไปถึงเท้า เป็นโรคที่เกิดในคนจำนวนมาก ดังนั้นการพักผ่อนจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการแก้ไขเพื่อทดแทน ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อมีคนทำตามกิจวัตรกีฬาและตัดสินใจสอบสวน สิ่งที่ห้ามออกกำลังกายสำหรับอาการปวดตะโพก

การรักษาทางเภสัชวิทยามักจะถูกกำหนดเพื่อต่อสู้กับความเจ็บปวด หากคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดตะโพกเฉียบพลัน แนะนำให้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ที่ซึ่งการออกกำลังกายจะเริ่มเบา ๆ จนกระทั่งดำเนินชีวิตตามปกติ

อาการปวดตะโพกคืออะไร?

อาการปวดตะโพกเกิดขึ้นเมื่อหนึ่งในหมอนรองกระดูกสันหลังหรือเนื้อเยื่ออื่น ๆ กำลังกดดันเส้นประสาทไซอาติก ภายใต้ความตึงเครียดนี้เส้นประสาทไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องและนั่นคือเมื่อตอบสนองด้วย ปวดปานกลางถึงรุนแรง เริ่มต้นที่สะโพกและไปจนถึงเท้า ความเจ็บปวดนี้รักษาด้วยการอักเสบ แม้ว่าหลายครั้งก็ไม่มีผล

สาเหตุที่เป็นไปได้ของภาวะนี้มีตั้งแต่หมอนรองกระดูกเคลื่อน กระดูกสันหลังตีบ กล้ามเนื้อ piriformis แน่น หรือเมื่อมีข้อต่อ sacroiliac ที่ไม่ตรงแนว ในกรณีอื่นๆ ลักษณะที่ปรากฏและความเจ็บปวดอาจเพียงชั่วคราวเนื่องจากอาจเป็นเพราะการดึงหรือท่าทางที่ไม่ดี

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกิจวัตรและเคล็ดลับในการดูแลหลังของคุณ ในหมู่พวกเขา หลีกเลี่ยงการยกของหนักและหลีกเลี่ยงการบิดหลังของคุณ ในช่วง 4 ถึง 6 สัปดาห์แรกหลังอาการปวดตะโพกเฉียบพลัน พอหายปวดก็เริ่มต้นชีวิตปกติได้ การออกกำลังกายแบบสปอร์ตสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบเบาถึงปานกลางได้ สิ่งสำคัญคืออย่านิ่งเฉย เนื่องจากกิจกรรมและการเคลื่อนไหวมีความจำเป็นตราบเท่าที่สามารถทำได้

การออกกำลังกายต้องห้ามสำหรับอาการปวดตะโพก

เมื่อคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังที่รุนแรงซึ่ง แผ่ลงมาที่ขาเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ ตามหลักการแล้วเอฟเฟกต์นี้จะถูกส่งไปยังนักบาดเจ็บเพื่อให้สามารถทำแผ่นที่ด้านหลังไหล่และสะโพกได้ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง มีแบบฝึกหัดหลายแบบที่ไม่แนะนำ

ซิทอัพสุดคลาสสิค

การทำแบบฝึกหัดนี้มีความหมายเหมือนกันกับการบังคับหลังที่บาดเจ็บ ซึ่งคุณต้อง งอและใช้แรงกดกับพื้นที่ เป็นการออกกำลังกายที่แย่ที่สุดที่สามารถทำได้เนื่องจากความกดดันอาจทำให้เจ็บปวดมากขึ้น

หลัง

แบบฝึกหัดนี้ทำได้โดยการกดที่หลัง ต้อง นอนหงายโดยเหยียดขาและแขนไปข้างหน้าศีรษะ จากนั้นหลังจะโค้งงอยกแขนขาขึ้นเพื่อออกกำลังกาย ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเคลื่อนไหวถูกสร้างขึ้นโดยที่ต้องบังคับหลังดังนั้น ไม่แนะนำสำหรับอาการปวดตะโพก

ยืดเอ็นร้อยหวาย

กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ในน่องโดยเฉพาะในกระดูกหน้าแข้ง มีการออกกำลังกายที่คุณต้องยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้จึงจำเป็น บังคับหลังของคุณให้เป็นพื้นหลัง. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ทุกสิ่งที่ต้องใช้กำลังในเชิงกราน หรือการบิดและงอหลังเป็นการออกกำลังกายที่ต้องห้ามโดยสิ้นเชิงเมื่อมีอาการปวดตะโพก

ยกขาเมื่อนอนราบ

การออกกำลังกายประเภทนี้จะแสดงเมื่อคุณต้องการ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง การเคลื่อนไหวของมันประกอบด้วยการนอนหงายและยกขาทั้งสองข้างเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ในสถานการณ์เช่นนี้ กองหลังก็มีส่วนเกี่ยวข้องด้วย ดังนั้น กระทบกระเทือนเส้นประสาทอย่างแน่นอน

สัมผัสปลายเท้าด้วยมือ

แบบฝึกหัดอื่นนี้สามารถทำได้ทั้งยืนและในท่านั่ง เกี่ยวกับ พยายามงอหลังโดยเหยียดขาให้เต็มที่ด้วยข้อเสนอให้สัมผัสปลายเท้าด้วยมือ ด้วยวิธีนี้คุณจะงอและยืดหลังของคุณ ดังนั้นจึงเป็นการบังคับ

หมอบหนัก

การออกกำลังกายประเภทนี้ เกี่ยวข้องกับการสร้างกล้ามเนื้อ การยกของ .อยู่ที่ไหน น้ำหนัก ด้วยแถบกรอบและดัมเบลล์ที่ด้านข้างของเขา ต้อง แบกน้ำหนักไว้บนไหล่และทำท่าหมอบ สู่ตำแหน่งยืน การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นนั้นเป็นวิธีการออกแรงอย่างมากที่หลังส่วนล่างอย่างไม่ต้องสงสัย

การออกกำลังกายที่ดีที่สุด ที่ทำได้คือสิ่งจำเป็น กิจกรรมแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำ รูปแบบแอโรบิกกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ ขณะที่คุณเคลื่อนไหวแบบนี้ คุณจะสังเกตได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นขึ้นอย่างไร

อย่าลืมนะ การยืดกล้ามเนื้อเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดมีความจำเป็นทั้งในการวอร์มอัพและในการออกกำลังกายบางประเภท เป็นสิ่งสำคัญที่เมื่อทำสิ่งเหล่านี้ เราจะไม่เอนหลังไปข้างหน้าหรือหมุนหลังของเรา